Ergonomie im Homeoffice - Die optimale Arbeitsplatzgestaltung
Die Corona-Pandemie hat bei vielen Beschäftigten den eigenen Arbeitsplatz nach Hause in das Wohnzimmer verlegt. Die Arbeit von zu Hause aus bekam dadurch einen ganz neuen Stellenwert. Umso wichtiger ist die Gestaltung des eigenen Arbeitsumfelds. Um eine hohe Produktivität zu gewährleisten, lohnt es sich, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ausrichten. Im Folgenden werden Sie die einzelnen Gesichtspunkte der Ergonomie im Homeoffice kennenlernen, sodass Sie diese sofort umsetzen können, um ebenfalls davon zu profitieren.
Ergonomie – Was bedeutet das?
Der Begriff hat seinen Ursprung aus dem griechischen und besteht aus den Worten Ergon und Nomos. Ergon heißt übersetzt Arbeit und Nomos Gesetz. Im übertragenen Sinne bedeutet dies die Gesetzmäßigkeit der menschlichen Arbeit – in diesem Fall im Homeoffice. Dementsprechend ist es nach den Maßstäben der Ergonomie das Ziel, die Arbeitsbedingungen und den Arbeitsablauf am Arbeitsplatz so zu optimieren, dass das best möglichste Arbeitsergebnis erzielt wird. Neben einem guten Arbeitsresultat spielen auch gesundheitliche Aspekte eine große Rolle, sowie eine Atmosphäre, in der Sie sich wohlfühlen und aufrichtig gerne arbeiten. Sprechen Sie währenddessen mit ihrem Arbeitgeber. Er ist teilweise dazu verpflichtet, diese Richtlinien einzuhalten.
An folgenden Grundregeln sollten Sie sich orientieren, wenn Sie Ihr Homeoffice einrichten.
1. Ergonomischer Schreibtisch
Ein optimaler Schreibtisch bildet die Basis für die Ergonomie im eigenen Arbeitszimmer. Dabei sollte die Tiefe der Tischplatte ungefähr 80 cm und die Breite 180 cm entsprechen. Während ihrer Arbeit sollten die Unterarme waagerecht auf der Oberfläche liegen. Desweiteren sollte eine ausreichende Beinfreiheit unter dem Schreibtisch herrschen. Dazu sollte der Schreibtisch stabil und robust sein. Absolut zu empfehlen sind höhenverstellbare Schreibtische. Somit kann man vom Sitzen auch in das stehende Arbeiten wechseln. Hier gibt es mittlerweile viele verschiedene Modelle und die meisten bieten eine elektronische Verstellung. Eine Investition in dem Bereich ist daher sehr zu empfehlen.
2. Ergonomischer Bürostuhl
Unter der Betrachtung des gesundheitlichen Aspekts ist der Bürostuhl für Sie der wichtigste Punkt. Der Grund ist, dass das längerfristige Arbeiten mit einem falschen Stuhl zu Haltungsschäden im Rücken und im Halswirbelansatz führen kann. Achten Sie darauf, dass die Beine in einem rechten Winkel zum Boden stehen und ihre Oberschenkel parallel zum Boden auf der Sitzfläche aufliegen. Zudem sollte der Bürostuhl sich anpassen können, wenn Sie ihre Körperhaltung ändern. Abhängig von ihrer Größe liegt die empfohlene Sitzhöhe bei 42 bis 53 Zentimetern. Um dieses Kriterium zu erfüllen, sollte der Stuhl in der Höhe verstellbar sein. Die Rückenlehne sollte groß genug sein, dass Sie von einer Nackenstütze profitieren. Diese entspannt auch bei stundenlangem Sitzen und damit verbundenes Arbeiten ihren Nacken und verhindert so Nackenstarre und Schmerzen. Darüber hinaus ist es mit einem richtigen Bürostuhl für Sie möglich sich über einen längeren Zeitraum hinweg zu konzentrieren. Wichtig ist dabei einen wirklich passenden Bürostuhl zu finden. Wenn man beispielsweise sehr groß ist, dann sollte man auch einen Bürostuhl für große Menschen wählen.
3. Passender Bildschirm
Ein ausreichend großer Bildschirm ist für Sie maßgeblich entscheidend in Sachen Produktivität und Konzentration. Eine Bildschirmdiagonale von 18 Zoll (ca. 46 cm) ist nach heutigen ergonomischen Richtlinien nicht mehr zeitgemäß. In Studien hat man herausgefunden, dass Teilnehmer, die an Bildschirmen mit 24 Zoll oder größer arbeiteten, merklich bessere Ergebnisse erzielen konnten. Sollten sie sich deshalb für einen größeren Bildschirm entscheiden, muss der Abstand von ihren Augen zum Monitor größer werden. Laut Studienberichten ist eine Distanz von 50 bis 70 Zentimeter einzuhalten. Stellen Sie Ihren Bildschirm in der Höhe so auf, dass die oberste Zeile auf dem Bildschirm mit einem leicht nach vorn gebeugten Kopf entspannt lesbar ist.
Zudem lohnt sich eine Installation von einem Programm wie Flux. Dieses passt die Helligkeit des Bildschirms an die des Raumes an. Das schützt ihre empfindliche Netzhaut.
4. Ausreichende Beleuchtung
Achten Sie auf eine ausreichende Beleuchtung in Ihrem Homeoffice. Ein zu dunkler Raum senkt die Konzentration am Arbeitsplatz, da bei Dunkelheit schneller Melatonin ausgeschüttet wird, das den Körper müde werden lässt.
5. Passende Maus und Tastatur
Eine Tastatur mit einem für Sie angenehmen Tastenanschlag ist wichtig für ein effizientes Arbeiten. Vor allem Textdateien können Sie dadurch viel schneller erstellen. Dasselbe gilt für die Maus. Entscheidend bei der Maus ist die Schnelligkeit des Mauszeigers auf dem Display. Diese können Sie an vielen Geräten über einen DPI-Knopf selbst festlegen. Darüber hinaus sollte die Form der Maus perfekt ihrer Handinnenfläche angepasst sein, sodass bei längerer Nutzung keine Schmerzen im Handgelenk entstehen und die Führung des Mauszeigers vereinfacht wird.
6. Wohlfühlatmosphäre
Für eine angenehme Arbeitsatmosphäre ist eine konstante Raumtemperatur entscheidend. Diese liegt je nach persönlichem Empfinden ungefähr zwischen 20 und 24Grad Celsius. Zudem sorgt eine konstant gute Luftqualität im Raum für längere Konzentrationsphasen. Daher ist es empfehlenswert, wenn Sie alle paar Stunden eine Stoßlüftung durchführen. Darüber hinaus tragen Pflanzen dazu bei, die Luftqualität im Raum zu verbessern. Bei unangenehmen Sonneneinstrahlungen, die die Sicht verschlechtern, bieten sich für Sie Rollos an, an denen eine Feinjustierung vorgenommen werden kann.
Fazit:
Eine ausgeprägte Ergonomie in Ihrem Homeoffice ist unabdingbar. Sie dient maßgeblich als Prävention vor Krankheiten. Darüber hinaus dient sie als hervorragende Orientierung für einen Arbeitsplatz, an dem Sie sich wohlfühlen. Aufgrund dieser Punkte ist die Ergonomie nicht nur für Sie als Arbeitnehmer interessant, sondern, auch wenn Sie als Freiberufler Online tätig sind.