Rüttelplatte Sport
Eine Sport-Rüttelplatte ist ein Sportgerät, welches es schon in den 60er-Jahren gab. Russische Wissenschaftler haben damals nach einer Möglichkeit gesucht, Osteoporose und Muskelschwund bei ihren Kosmonauten zu verhindern. Mithilfe dieses Gerätes lassen sich Körperpartien gezielt und mit doppelter Effektivität trainieren. Dadurch wird die Körperhaltung verbessert, die Durchblutung gefördert, der Rücken gestärkt, das Bindegewebe gestrafft, der Stoffwechsel aktiviert, Muskeln und Knochenmasse aufgebaut. Heute bieten eine Menge Sportstudios das Training und Übungen auf solchen Sport Rüttelplatten an. Dieser anhaltende Trainingstrend wird immer beliebter. Er hat auch schon den Einzug in viele Privathaushalte geschafft.
Rüttelplatte Sport: Was sollte man beim Kauf beachten?
Da es bei diesem Sportgerät verschiedenen Arten gibt, sollten Sie zuerst folgende Überlegungen anstellen.
- In welcher Preisklasse darf sich meine zukünftige Platte befinden?
- Welche Arten der Vibration benötige ich für mein Training?
- Wie stark soll und darf der Motor des Gerätes sein?
- Wie viele Geschwindigkeiten sollen sich an meinem Gerät einstellen lassen können?
- Welchen und wie viel Platz habe ich für dieses Sportgerät zur Verfügung?
Beim Kauf sollten Sie auf die unterschiedlichen Vibrationsarten achten. Je nach Vibrationsart werden die Muskeln anders trainiert. Zur Auswahl stehen seitwärts, vertikal, oszillierende oder in 3-D schwingende Platten. Je nach Funktion werden die verschiedenen Muskelarten trainiert. Möchten Sie auf keine Trainingsart verzichten? Dann greifen Sie am besten zu einem Gerät, das mehrere Vibrationsmodi enthält.
Sie müssen keinesfalls auf ein Training auf einer Rüttelplatte Sport verzichten, wenn Ihnen nur ein kleines Platzangebot zur Verfügung steht. Die Geräte sind allesamt nicht so groß und lassen sich ohne Probleme unter einem Bett verstauen.
Ein wichtiges Hauptaugenmerk beim Kauf sollte auf die Standfestigkeit gelegt werden. Die Platte sollte fest auf dem Boden stehen und nicht verrutschen. Auch Sie sollten einen guten Halt darauf finden. Auf empfindliche Untergründe sollte eine Bodenschutzmatte ausgelegt werden.
Das Gerät wird hauptsächlich mit einem Touch-Display bedient. Doch gerade bei Übungen im Stehen oder Liegen ist es ein Vorteil, wenn das Gerät auch mit einer Fernbedienung bedient werden kann.
Wenn Sie beim Training auf Ihre Playlist nicht verzichten wollen, dann ist eine Vibrationsplatte mit einer Bluetooth-Schnittstelle genau das Richtige für Sie.
Welches Zubehör gibt es für Sport Rüttelplatten?
Bei manchen Platten wird bestimmtes Zubehör mitgeliefert. Doch ist das meiste Zubehör separat erhältlich. Mögliches Zubehör:
- Liegestützgriffe
- Bodenschutzmatten
- Zugbänder
- Übungsposter
- Übungsbücher
- Gewichtsmanschetten für Arme und/oder Beine
Ist eine Vibrationsplatte sinnvoll?
Eine Vibrationsplatte ist sowohl für trainierte Sportler, als auch für Einsteiger, übergewichtige Personen und Senioren geeignet. Orthopäden raten jedoch von einem Training auf dieser für Kinder unter 12 Jahren ab, da ihre Muskulatur noch nicht ganz ausgereift ist. Sonst bietet eine Rüttelplatte ein effektives Ganzkörpertraining, weil alle Muskeln bis in die Fasern aktiviert werden. So ein Sportgerät ist auch für ältere und körperlich eingeschränkte Menschen empfehlenswert, da sich die Intensität der Vibrationen bei jedem Gerät einstellen lässt.
Durch das regelmäßige Training von nur 10 Minuten am Tag wird die Muskulatur gestärkt. Vor allem für ältere Menschen ist das Training auf einer Vibrationsplatte besonders sinnvoll, da der Gleichgewichtssinn verbessert und die Beinmuskulatur gestärkt wird. Doch generell kann das Training auf so einem Gerät das Skelett stärken, die Körperhaltung verbessern, die Durchblutung fördern, das Bindegewebe straffen und den Stoffwechsel aktivieren.
Ist das Training auf einer Vibrationsplatte auch zum Abnehmen geeignet?
Die Vibrationsplatte kann durchaus ein wertvoller Helfer beim Abnehmen sein, weil Sie damit in kurzer Zeit ein effektives Training erzielen. Bei einem normalen Training wird durch bewusstes Anspannen der Muskeln nur die oberflächlichen Muskeln trainiert. Bei einem Training auf einer Rüttelplatte bringen Sie die Fettpölsterchen viel schneller zum Schmelzen. In Verbindung mit einer gesunden und bewussten Ernährung kann ein regelmäßiges Vibrationsplattentraining zu einem Gewichtsverlust führen.
Auch der Kalorienverbrauch bei so einem Training ist nicht zu verachten. Natürlich hängt dieser von mehreren Faktoren, wie z. B. Körpergewicht, Körpergröße und Trainingsart, ab. Der Verbrauch ist natürlich höher, wenn Sie sich dynamisch auf der Platte bewegen, als wenn Sie nur darauf stehen und sich durchrütteln lassen.
Am Beispiel einer 170 cm großen Person mit 70 kg, die auf der Platte Aerobic-Übungen ausführt, ergeben sich folgende Richtwerte:
Trainingszeit 5 Minuten –> Kalorienverbrauch um die 50 kcal
Trainingszeit 10 Minuten –> Kalorienverbrauch um die 100 kcal
Trainingszeit 15 Minuten –> Kalorienverbrauch um die 150 kcal
Trainingszeit 30 Minuten –> Kalorienverbrauch um die 290 kcal
Ist eine Vibrationsplatte als Trainingsgerät für die eigenen vier Wände sinnvoll?
Eine Vibrationsplatte ist ein tolles Sportgerät, welches für jedes Fitnesslevel und jede Personengruppe, bei regelmäßiger und richtiger Anwendung viele körperliche Vorteile und einen medizinischen Mehrwert bietet.